Puedo afirmar que el café solo no engorda. Ahora bien decir que engorda o adelgaza es otra cosa.
Si el café solo tostado no engorda pero si es café torrado lleva azúcar así que en ese caso, si engorda.
De hecho el café solo de 200 ml, una taza, ronda los 2/ 3 kilocalorías. Casi se puede decir nada.
Ahora bien si hablamos de Torrado hablamos de 30 kilocalorías en los mismos 200 ml, parece poco pero hablamos no solo de 10 veces más y no nos olvidemos que en un día de trabajo o estudio no se toma uno solo, pero si le agregas leche o azúcar mucho peor. Pero bueno pocos países siguen comercializando café torrado.
Entonces el café solo no engorda además tiene múltiples beneficios VER
Supongamos que consumimos café tostado natural ,bien, no engorda, pero cuando empezamos a agregale otras cosas todo puede cambiar.
El café engorda si viene acompañado
El Azúcar
Una cucharada de Azúcar puede agregar 20 kilocalorías al café. Ya empezó a cambiar, ahora son 43 o 63 kilocalorías, porque seguro si le colocas será 2 o 3 cucharadas.
Si tomamos 4 cafés por día es como 2 barras de cereales.
El azúcar blanco, el azúcar rubia o morena tienen casi las mismas kcal, la diferencia está en los nutrientes.
Puedes usar edulcorante hay de 0 kcal pero algunas tienen un poco de kcal.
La Leche
Aquí también tenemos variedades y cantidades.
Según el contenido graso del 0%, 1%, 2% y 3%. varían las calorías
En muchos países lo dividen en entera, descremada o desnatada o semi descremada o semi desnatada. Que equivale 3%, 2% y 0% respectivamente por regla general.
Entre 33 y 68 kilocalorías dependiendo de la marca por 100ml
Las calorías de un café con leche sin azúcar
Es de 71 kilocalorías, ahora bien con azúcar se dispara a 134 kcal, ya es un número.
El chocolate
El chocolate aporta una gran cantidad de Kcal.
Una cucharada de Cacáo en polvo puede tener 228 kcal.
Entonces un capuccino puede tener 134 de café con leche más 228 kcal de chocolate llegamos a 362 kcal esto si es mucho. Más de 3 barritas de cereales.
Aquí también va a depender del tipo de chocolate.
Los Licores
Aquí depende porque hay infinidad de bebidas pero tengan claro que las bebidas alcohólicas tienen más calorías, podemos hablar de 100 kcal unos 40 ml que es lo que le podemos colocar a un escoces. Pero un licor dulce te lo puede subir a 150 kcal más.
Leche Condensada
Que rico, pero que poco sano, ya saltamos a 350 kcal los 100 gramos, 5 veces más que la leche.
No solo tiene toda la grasa de una leche entera concentrada, sino que también muchísima azúcar.
La Miel
Son 300 kcal por 100 gramos.
A una taza de café agregamos una cucharada con 26 kcal
Caramelo
Puede agregar 100 kcal una cucharada.
Dietas: el café engorda o adelgaza
No soy nutricionista, siempre recomiendo hablar con un profesional.
Ahora bien, si estás a dieta no conviene eliminar el desayuno, que es la comida más importante del día, es preferible desayunar pero con leches vegetales o leche de bajo contenido graso. O tomar sólo café.
Tampoco es bueno largo tiempo sin comer nada esperar entre el desayuno y la comida o almuerzo sin algún alimento programado. Genera ansiedad y mayor probabilidad del atracón.
Se han hecho estudios para deportistas que tomar altos contenidos de cafeína junto con hidratos de carbono favorece la absorción de hidratos por esa razón no lo recomiendan. Pero bueno deben ser ambas dosis altas.
El café verde
Sin embargo el café verde en infusión puede ayudar a bajar de peso, porque quita el hambre y baja la glucosa en sangre.
También se hacen cremas para reducir la celulitis.
Lista de Calorías del café
2kcal 100 ml Podemos decir que el café espresso no engorda.
2 kcal 100 ml las mismas del café espresso, siempre y cuando NO sea torrado. Podemos decir que el café americano no engorda.
2kcal 100 ml
Aquí dependemos mucho de las marcas, en principio no debería casi tener calorías al igual que el café. 2 kcal. Pero es cierto que algunas marcas, sobre todo solubles de vending le agregan algo de azúcar para facilitar su disolución aumentando mucho. Podemos decir que el café soluble no engorda.
45 kcal con 2 Cucharadas de Azúcar. Aquí podemos decir que el café engorda.
De 6.5 kcal a 10.5kcal, de descremada/desnatada a entera. Aquí podemos decir que el café engorda poco.
De 35 Kcal a 71 kcal, de descremada/desnatada a entera. Si es sin azúcar. La mayoría usa semi o entera por eso decimos unos 65 kcal. Siempre va a depender de la marca de la leche. Aquí podemos decir que el café engorda bastante.
Serán unas 250 kcal. esta claro que la crema tiene alto contenido calórico. Aquí podemos decir que el café engorda mucho.
Bueno tiene leche condensada, puede superar las 340 kcal. Aquí podemos decir que el café engorda mucho.
Conclusión
Si bien muchos dietistas no la mayoría quitan el café, es por otra razón.
Porque el café te mantiene despierto y alerta, y en una persona ansiosa puede ayudar a que como más otro tipo de cosas, pero el café solo no engorda.
Siempre y cuando no le agregamos nada. Seguramente te prohiban café con leche pero si le explicas a la nutri que tomas café solo sin azúcar o con edulcorante no te dirá nada.
Si quieres hacer dieta asesorate con un profesional.
… el café no engorda solo…
… el café engorda si le agregamos muchos de los ingredientes típicos...
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